Задайте
вопрос специалисту
Не знаете как справиться с недугом напишите мне, найдем решение

Бессонница: причины, опасность и лечение

ГлавнаяНеврологияБессонницаБессонница: причины, опасность и лечение

Вернуться назад

Бессонницей страдает много людей, если она продолжительная, то требует лечения. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье, в дневное время у людей нарушается внимание, что мешает обучению и выполнению ответственной работы, повышается риск попадания в автомобильные аварии.

Что такое бессонница?

Нарушения режима сна и бодрствования носят названия – диссомния или инсомния. Признаки бессонницы проявляются невозможностью уснуть ночью, частыми просыпаниями, поверхностным сном или слишком ранним пробуждением. Состоянию характерна дневная сонливость, раздражительность, отсутствие энергии, плохое настроение и прочее. Бессонница может быть кратковременной и продолжаться от нескольких дней до месяца, некоторые люди не могут нормализовать сон длительное время, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

БессонницаПатология встречается не только у взрослых, ей также подвергаются пожилые люди и дети. Тактика лечения включает народные средства, специальные упражнения и медикаменты. Препараты назначают в запущенных случаях, в основном стараются обойтись щадящими методами, в особенности для лечения детей и пенсионеров.

Каковы причины развития бессонницы?

Диссомния может развиться самостоятельно или стать последствием других состояний. Причин и факторов, почему возникает бессонница не мало, состояние может быть вызвано:

  • психологическим стрессом и депрессией;
  • хроническими болями;
  • гипертиреозом;
  • изжогой;
  • синдромом беспокойных ног;
  • менопаузой и беременностью;
  • некоторыми лекарственными или психотропными препаратами;
  • травами;
  • никотином, алкоголем, наркотическими веществами;
  • апноэ;
  • операциями органов грудной клетки;
  • искривлениями перегородки носа;
  • ночным графиком работы;
  • чрезмерными физическими нагрузками и умственной работой;
  • пожилым возрастом;
  • неудобными подушками, матрацами, кроватями;
  • болезнями сердца и прочим.

Основные причины бессонницыИсходя из медицинской статистики, в большей степени проблемы испытывают жители мегаполисов, в 15% случаев, причины диссомнии не выявляются. Наличие бессонницы можно определить по характерным состоянию симптомам:

  1. Сложность в нахождении удобной позы для засыпания.
  2. Просыпания среди ночи, после которых сложно снова уснуть.
  3. Сонливость и раздражительность днем.
  4. Очень раннее пробуждение, при этом отсутствие «свежести», как после полноценного сна.

Виды бессонницы

Инсомнию разделяют на несколько видов, в зависимости от которых может отличаться ее лечение. Состояние классифицируется степенью тяжести, продолжительностью и причинами возникновения.

ЭтиологияПродолжительностьТяжесть состояния
Первичной бессоннице свойственно появляться на фоне внутренних, психических расстройств (стресс, тревога и пр.).Острая (транзиторная или эпизодическая) бессонница продолжается до 1 недели, вред для человека при таком состоянии практически не наблюдается.Слабая – проявляется часто, но не постоянно. Нарушение оказывает невыраженное влияние на дневное состояние человека, он испытывает незначительную усталость и желание отдохнуть.
Вторичную диссомнию вызывают заболевания, лекарства, продукты.Подострая (кратковременная) инсомния не превышает 20 дней, приводит к нарушению работоспособности, может спровоцировать раздражительность, быструю утомляемость.Умеренное течение – проблемы возникают каждую ночь. Работать и выполнять дневные функции тяжело.
Бессонница также бывает:

1.     Адаптационной, возникающей при смене полюсов, высокоэмоциональном дне и пр.

2.     Психофизиологической, спровоцированной затянувшейся адаптационной диссомнией.

3.     Идиопатической, у которой отсутствуют явные причины.

4.     Парадоксальной, при которой человек не ощущает, что проспал всю ночь.

5.     Психогенной, возникающей на фоне психических заболеваний.

6.     Медикаментозной, развившейся из-за приема лекарств.

7.     Органической, связанной с болезнями органов. К ней же относят нарушение сна, вызванное изжогой, тошнотой, головной болью.

8.     Неклассифицированной не органической, без установленной этиологии.

9.     Неклассифицированной органической, вызванной органической природой.

10. Поведенческой, появляющейся у детей.

Также выделяют инсомнию, возникшую на фоне нарушений гигиены сна (переедание перед сном, сбой графика сна).

Хроническая бессонница мучает человека от 3-х недель и дольше, она сильно влияет на концентрацию внимания, приводит к ухудшению памяти и более серьезным последствиям.Ярко выраженная – регулярное отсутствие сна оказывает значительное влияние на состояние человека днем.

Бессонница в пожилом возрасте

Бессонница в пожилом возрасте

Отсутствие сна в пожилом возрасте обусловлено возрастными особенностями организма, уменьшается выработка гормона роста – мелатонина. Уменьшение объема вещества приводит к частым ночным пробуждениям. Также основными причинами диссомнии в пенсионном возрасте считаются:

  1. Недостаток солнечного света (менее 2-х часов), который помогает поддерживать пожилым людям уровень мелатонина.
  2. Нехватка физической и социальной активности.
  3. Стрессы и переживания.
  4. Болезни, мешающие человеку отдыхать ночью.
  5. Употребление лекарств, курение, спиртные напитки.
  6. Нарушения могут возникнуть из-за дневного сна и постоянно включенного телевизора.

Хроническая форма оказывает значительное влияние на здоровье и может стать причиной снижения иммунитета и других заболеваний. Пожилому человеку намного тяжелее переносить последствия бессонницы, обращение к специалисту требуется при отсутствии нормального сна более 10 дней.

Что помогает бороться с бессонницей?

В лечении диссомнии применяют травы, специальные упражнения, налаживание режима, лекарства, физиопроцедуры включающие:

  • массаж;
  • лечебные ванны;
  • бальнеотерапию;
  • электросон;
  • магнитотерапию;
  • дарсонвализацию головы и воротниковой зоны;
  • гальванотерапию;
  • электрофорез с седативными препаратами;
  • иглоукалывание.

Медикаменты назначаются в зависимости от причины и других факторов.

Полезная информация
В большинстве случаев человек может сам нормализовать сон, не прибегая к помощи докторов и лекарств.
Если состояние вызвано психическими нарушениями, справится с проблемой самостоятельно сложно, скорее всего, потребуется привлечение психотерапевта или психиатра.

Проблемы со сном

Лекарственные препараты

Прием лекарств при диссомнии назначается в крайних случаях, это могут быть препараты разных групп, лечение могут производить:

  • антидепрессантами (Доксепином);
  • антигистаминными средствами (Димедролом, Пипольфеном, Донормилом);
  • барбитуратами (Фенобарбиталом, Гексобарбиталом);
  • имидазопиридинами (Золпиденом);
  • транквилизаторами бензодиазипиновой группы ( Феназепамом, Триазоламом);
  • циклопирролонами (Сомнолом).

Препараты этих групп вызывают зависимость и имеют много побочных эффектов, поэтому могут быть назначены строго врачом. Есть более щадящие, безрецептурные средства, но их рекомендуется употреблять так же, после консультации. Эффективным считается прием:

  • Новопассита;
  • Глицина;
  • Корвалола;
  • Валокордина;
  • Танакана;
  • Гинкго Белоба;
  • Донормила;
  • Персена;
  • Афобазола;
  • Мелаксена;
  • Настойки пустырника, мелисы, валерьяны и пр.

Лекарства запрещено принимать более 3-х недель, смешивать со спиртным. Их нельзя употреблять детям, в период беременности и лактации, при нарушении дыхания ночью, наличии некоторых других заболеваний и людям, кому утром требуется повышенная концентрация внимания. Смешивание с другими препаратами можно только после согласования с врачом.

Техники расслабления

Стрессовое состояние провоцирует выброс адреналина в кровь, дыхание при этом учащается и становиться поверхностным. Выполняя предложенную технику, основанную на правильном дыхании можно нормализовать сердечный ритм, успокоиться и расслабиться. Действия выполняются поэтапно:

  1. Кончик языка располагают на небе возле верхних зубов.
  2. Дышать нужно будет животом, чтобы это контролировать, руки кладут на грудную клетку.
  3. Теперь нужно делать глубокий вдох через нос, медленно считая до 4-х.
  4. Далее дыхание задерживают и восстанавливают, досчитав до 7.
  5. Затем вдох производят через рот, считая до 8, оставляя язык в прежнем положении.

Такое упражнение рекомендовано выполнять в кровати по 5-10 раз, ежедневно увеличивая количество повторов при необходимости.

Техники засыпания

Можно использовать разные техники засыпания, перед их выполнением необходимо проветрить помещение, надеть дышащую одежду, убрать все источники света и звука.

  1. Первое упражнение заключается в концентрации внимания на дыхании, вдохи должны быть медленными и глубокими, человеку нужно считать их количество и ни о чем больше не думать. Вместо дыхания можно считать визуализированные цифры, животных или что-то еще.Визуализация
  2. Следующая техника заключается в прослушивании легкой музыки или звуков природы. Некоторые люди могут хорошо засыпать под пение птиц, шум дождя и моря.
  3. В борьбе с бессонницей хорошо помогает йога и медитация. Поможет расслабиться организму простое потягивание рук и ног за 15 минут до сна. Руками нужно развести в стороны, достать ноги и вытянуть вверх.
  4. Способствует расслаблению тела гимнастика, можно лежа в постели начинать сжимать и разжимать пальцы ног, икры, бедра, живот, мышцы груди, лица, кулаки.
  5. Можно использовать технику визуализации, представлять что-то интересное: идеальный дом, море, фильм и т. п.
  6. Многие отмечают действенность метода, при котором человек заставляет себя не спать в ночное время.

Народные средства

Для лечения инсомнии в народе используют много средств, которые можно принимать в сочетании с разными компонентами. Их употребляют внутрь, добавляют в ванны, делают массаж или используют для ароматерапии и компрессов.

Мед

Продукт пчеловодства входит в состав многих рецептов. Его можно употреблять с минеральной водой и мелконарезанным лимоном. Количество ингредиентов 1 большая ложка каждого. Смесь употребляют каждое утро.

Сборы трав

Сбор из перечной мяты, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы способствует успокоению нервной системы и расслаблению. Для отвара используют 10 гр. смеси из равного количества ингредиентов, заливают стаканом кипятка и греют на водяной бане 10 минут. Далее жидкость процеживают, доводят до первоначального объема кипяченой водой и употребляют трижды в сутки, с последним приемом перед сном.

В следующий отвар добавляют листья перечной мяты, ромашку, семена фенхеля, корни валерианы, тмин. Травы, в количестве 20 гр. заливают 500 мл воды и греют на водяной бане 30 минут. В отвар добавляют воду для восполнения объема, процеживают и употребляют по 1 стакану 2 раза в день.

Для приготовления этого лекарства берут по 5 гр. чабреца, пустырника и календулы. Смесь заливают 250 мл горячей жидкости и ставят на 15 минут на медленный огонь. Полученную жидкость настаивают 1 час, процеживают, вводят мед и употребляют по пол стакана перед тем, как лечь спать.

Травы от бессонницы

Укроп

Эффективной в борьбе с диссомнией считается настойка из укропа. Для ее приготовления используется 2 больших ложки свежей, измельченной зелени и 2 стакана кипятка. Жидкость настаивают всю ночь, на следующий день выпивают в 4-5 приемов. Продолжительность приема 4 дня, далее 2 дня отдыхают и при необходимости курс повторяют.

Калина

Чтобы приготовить лекарство, берут 50 гр. измельченного корня калины и 1 л воды. Жидкость выдерживают 1 час, после на 30 минут ставят на медленный огонь. Отвар процеживают и употребляют по половине стакана каждый раз после еды.

Отвар тыквы

Для напитка необходимо натереть 250 гр. очищенной тыквы, залить литром жидкости и довести до кипения. Затем напиток должен отстояться не менее получаса, после чего начинают прием с половины стакана за 1 час до того, как лечь спать. Спустя 7 дней можно пить по целому стакану. Курс приема ограничен сезоном роста свежего овоща. В жидкость можно добавлять мед и давать детям с 3-х летнего возраста, но не более 50 г.

Ванны

Теплая вода сама по себе способствует расслаблению, эффект усилится, если добавить в ванну отвар из корней валерианы или сбор из душистого сена, еловых шишек, иголок сосны. Шишки и иголки должны кипятиться и настаиваться не менее 15 часов. Ванны принимают минимум по прошествии 2 часов после еды, температура воды не должна превышать 40 градусов, продолжительность приема 15 минут. Вода не должна доходить до области сердечной мышцы.

Глина

Считается, что недельной процедуры компрессов с глиной достаточно для нормализации сна. Для одного сеанса необходимо приготовить 10 мл настойки тысячелистника, 2/3 стакана белой глины и того же количества воды. Компоненты смешиваются в эмалированной емкости и наносятся на виски и лоб салфеткой. Такой компресс держат не более 20 минут.

Последствия бессонницы

Если человек будет плохо спать, на следующий день у него будет плохая концентрация внимания, появится рассеянность, усталость, раздраженность, головная боль, мешки под глазами. Через 2-3 дня будут наблюдаться нарушение речи, заторможенность, нервная система начнет истощаться, в некоторых случаях начинает дергаться глаз, повышается аппетит.

Последствия бессонницы

Четвертые сутки спровоцируют появление галлюцинаций, спутанность сознания. Состояние крайне опасно тем, что человек может «отключиться» выполняя ответственную работу или за рулем, что грозит смертельной опасностью. Диссомния приводит к снижению иммунитета, возрастает риск появления хронических патологий.

На пятый день человек начнет лысеть, выпадает практически половина имеющихся волос, останавливается их рост. Появляется тремор рук, страдает нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая система. В 80% случаев на 6 день без сна наступит смерть, выжившим людям предстоит длительное восстановления здоровья. Продолжительная соматическая патология в отсутствии лечения становится причиной:

  • гипертиреоза;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • эссенциальной гипертензии;
  • сахарного диабета;
  • ожирения и нарушения обменного процесса;
  • ослабления защитных функций организма;
  • гормональных нарушений;
  • высокого кровяного давления;
  • сердечных болезней;
  • онкологии;
  • преждевременного старения;
  • нарушения половых функций;
  • сокращения жизни.

Внушительный список патологий, к которым может привести бессонница, является серьезным поводом для ее лечения и чем раньше оно начнется, тем больше шансов обойтись без применения сильнодействующих медикаментов.

Советы для хорошего сна

Существует несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы сон был хорошим. Одним из главных правил считается соблюдение режима, если человек начнет ложиться и просыпаться в одно и то же время, проблема может быстро разрешиться и не настигнуть вовсе.

Профилактика бессонницы

Другие советы заключаются в следующем:

  1. Многим мешает отдыхать наличие света в комнате, его нужно выключать и приобретать темные, плотные шторы, если в окна светят фонари.
  2. Поможет справиться с проблемой умеренная физическая нагрузка до 5 часов вечера, если спортом заниматься позже, перевозбужденному организму будет сложно расслабиться.
  3. Запрещено перед сном пить напитки, активизирующие нервную систему: кофе, спиртное, энергетики.
  4. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, пустой и полный желудок одинаково мешают человеку уснуть.
  5. Чтобы не будоражить психику, необходимо отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера перед сном. Если отказать от компьютера или телефона сложно, нужно убрать лишнюю яркость за 2 часа до сна.
  6. Мешает человеку расслабиться и некомфортная температура в спальне, лучшей для сна считается 18 градусов.
  7. Не желательно доделывать все, что не успели на работе дома, он для человека должен быть местом отдыха и психологического комфорта.
  8. Способствует хорошему отдыху вечерняя прогулка.
  9. Теплая ванна, принятая вечером поможет телу расслабиться.
  10. Замечено что через 15-20 минут массажа человек хочет спать.
  11. Успокоить нервную систему помогаю запахи: лаванды, мелисы, валерианы.
  12. Не рекомендуется лежать с открытыми глазами, быстрее заснуть поможет вглядывание в пятнышки, которые появляются когда их закрыть.
  13. Хорошо помогает дыхательная гимнастика.
  14. Выбор матраса и подушки играют не второстепенную роль. Если они будут не удобными, на них будет не только сложно заснуть, но человек не будет чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Последствия длительного нарушения сна несут огромный вред организму. Считается, что сами того не понимая, люди провоцируют состояние социальными сетями и компьютерными играми. По этой причине рекомендовано не только отказаться от включения вечером гаджетов, но и не держать их в спальне, а также отключать на ночь вай-фай.

2897 оценок

Невролог

Елена Першина

Обращайтесь ко мне по любому интересующему вас вопросу.

Задать вопрос
0
Просмотров 110 раз

Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в ...

Просмотров 98 раз

Бессонница или инсомния – это расстройство, которое приводит к ухудшению ...

Просмотров 95 раз

Бессонницей страдает много людей, если она продолжительная, то требует лечения. ...

Коменатрии

Оставить коментарий

- коментариев пока нет, но вы могли бы быть первым(ой) ...

Нажимая кнопку "Отправить коментарий" вы принимаете условия Политика конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нем

Задайте
вопрос специалисту
Это абсолютно бесплатно. Просто заполните форму

Нажимая кнопку "Отправить" вы принимаете условия Политика конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нем